Kl.05.30 sto jeg opp, en lørdags morgen (crazy!), for å sette meg på sykkelen og tråkke meg til Voss. 170km++. Det høres ganske absurd ut, men det var kjekt. Kjekt og slitsomt.

Jeg startet dagen med en god pastamiddag og 2 grovbrødskiver. Kaffen ble erstattet av svak sportsdrikke. For etter utallige lesninger om å unngå vanndrivende væskeinntak i dagene før et ritt så hørtes det jo ganske fornuftig ut. Jeg pakket energibomber i lommene, og tanket opp med 3x 08L flasker fylt med energidrikke. Espen hadde også lovt meg flaske-langing i øystesebakken så alt var på stell.

Jeg tråkket stille og rolig inn til start ved Arenum i Solheimsviken. Jeg kom dit 4min før start og bare rullet rett til starten. Fra første sekund var racet mot klokken i gang. Vi holdt skjema på 1.07t til Trengereid, og derfra bare økte tempoet. Det var mye uryddig kjøring og rullen ble alt for stor. Dermed ble det mye rykk-og-napp kjøring de første 2 timene.

Halvveis var jeg veldig sliten og de negative tankene begynte å surre. Det var signalet på at jeg måtte spise mer. Nå tok vi også igjen feltet som startet 4min før oss. 2 Felt på 80 syklister hver ble blandet med masse dustete bilister inn i rekkene, og snart var feltet strukket over sikkert 1 km. Jeg ble sittende langt bak. Da forsvant de mest erfarne og sterke fra begge felt videre sammen i et forrykende tempo og fikk straks en god luke som jeg og mange andre ikke klarte å kjøre inn igjen.

Et kjempefelt ble da kjørende videre i et bra tempo og over den neste timen datt mange av til vi bare var rundt 30 når vi nærmet oss Granvin. Herfra og inn var tempoet perfekt og jeg begynte å føle meg bedre og bedre.

I skjervet begynte mange å slite. Her parkerte jeg og et par andre feltet, og på toppen kjørte vi knallbra sammen i lagtempo til mål. Tempoet fra Skjervet og inn til mål taler for seg selv med en snittfart på 37km/t. I mål på 4t56min var vi ett fattig minutt etter skjema. Hadde vi ikke kjørt på i skjervet og inn så hadde den magiske 5t grensen ikke blitt nådd.

Jeg hadde en snittpuls på 81% over de 5 timene! Det gikk med 3 energybars, 2 energygel, 1 banan og 2,5L drikke.

Jeg er knallfornøyd med resultatet! Men jeg tror at om vi hadde vært bedre organisert i en gruppe på 25 syklister kunne vi lett klart å forbedre oss med 10min. Gruppen som stakk fra oss halvveis kom forøvrig i mål på 4.48.

Nok en gang viste været seg fra sin beste side, fantastisk å sykle i sånt vær!

Og sist men ikke minst så var det glimrende deltagelse av "gutta" i år. 10 påmeldte, 8 fullførte. Bra jobbet!

Guttas tider:
Ronny 4.56
Alan 5.11 (punget på Trengereid)
Åge 5.55
Rune 6.12
Trond 6.36
Jørgen 6.46
Ørjan 7.28
EspenT 7.34
Alex DNF (brøt i Trengereid)
EspenP DNS (stilte ikke til start pga lyskeproblemer)

PS! Masse bilder fra BV her

Etiketter: moro, sykling, trening

Lørdag er det tid for årets høydepunkt for de fleste aktive syklister på vestlandet. Det er nemlig tid for 170km på sykkelsetet fra Bergen til Voss. Hvordan været blir er noe alle opptatt av. Blir det regn knuses nok mange rekordtids-drømmer og det kan bli ganske farlig å kjøre i store felt på våt og glatt asfalt. Her er siste oppdatering fra YR.no.


I går kjørte jeg Skjærgårdsrittet, 65km fra Bergen til Hellesøy som en slags siste hard gjennomkjøring før BV. Det var plenty motvind, 6m/s på Sotrabroen og 10m/s på Tjeldstø så drømmer om gode tider ble med drømmene. Jeg kom inn med teten av feltet mitt på 1t56min, og da var vi ikke mer enn 6-7 mann med på slutten, det ble for hardt for resten. Jeg slo veldig mange som hadde mye bedre tider enn meg i 2008, og forbedret min egen tid fra 2008 med 7min, tross adskillig mer vind i år. Progressjonen i 2009 er upåklagelig og jeg må si meg veldig godt fornøyd med resultatet.

Lørdag syklet jeg en tur med "gutta" rundt Gullfjellet. Jeg, Rune og Trond startet fra Casa de-la Åge på Hylkje. I Vågsbotnen syklet vi EspenP i møte og plukket opp Åge som i siste liten måtte kjøre inn på MX-sport for å skaffe riktige cleats til skoene sine da han tydeligvis hadde fått feil type dagen før. I Arna plukket vi opp Ørjan. I strålende sol tok vi det pent og pyntelig og nådde såvidt, på overtid, frem til bollebutikken som uheldigvis var utsolgt for boller. Dermed ble det en is på oss istedet.


På returen mistet vi først en sliten Ørjan som tok følge med EspenP som nesten var hjemme. Rett før Espeland tok jeg en avstikker for å sykle over Kvamsdalen til Sandgotna. Her var det også Trond sin tur til å møte veggen. Rune og Åge pisket og halte han inn til Vågsbotten hvor han kjørte bil hjem med Åge. Rune måtte sykle solo til Hylkje for jeg var allerede fremme. Note to self: Solfaktor 8 på nesetippen i strålende sol over 5t30min holder ikke.

Vel fremme på Hylkje ble det grilling, pils og spretne damer før kvelden ble rundet av med et slag poker. En fantastisk fin dag!

Etiketter: moro, sykling, trening

Fredag var Shimano på BOA-sykler for å demonstrere det siste innen sykkelteknikk, nemlig Shimano Dura-Ace Di-2 elektrisk gir. Jeg har forøvrig såvidt nevnt det før, men jeg trodde ikke det var klart for markedet allerede. Etter jobb tok jeg derfor en sykkeltur innom BOA for å ta en titt og en liten test. Shimano stilte med pølsebu, sjokolade og litt småting av reklamemateriell, samt 5-6 Dura-Ace toppede sykler som stod klar til testing. Giringen gjøres med 2 knapper på utsiden av hver av hendlene, så du hverken trenger eller kan bevege hendlene sideveis for å gire. Gir-skiftet går nesten lydløst og er knallpresist. Det virkelig fine er at giret ser selv tannhjulene og stiller seg inn deretter, så tuning av gir er helt slutt på. Selve gir-skiftet tar et drøyt sekund. At det var tregt var vel stort sett det eneste negative jeg merket, utenom prisen som ligger på rundt 25.000kr, ca 10-12.000 over den vanlige Dura-Ace versjonen. De som bruker utstyret i Pro-Touren i dag sier at de er blitt flinkere til å planlegge gir-skifter som kompensasjon til at systemet er litt tregt enda. Batterikapasiteten er også meget god, det holder minst i 1000km, på det meste 2000km. Gode idikatorer for å sjekke batterikapasitet er det også, det skal ikke bli noen overraskelser her. Du kan desverre ikke oppgradere din eksisterende Dura-Ace gruppe.

Knallbra info på norsk her

På veien hjem fra BOA la jeg turen innom kvarven for en liten bakke-utfordring. På vei opp til første sving så kom sølvmedalje vinner i svømming fra OL, Alexander Dale Oen, gående nedover. Han var raskt oppe på siden og heiet meg opp med en liten peptalk. Dermed ble det pers opp kvarven på ca 9min30sek som er ca 50sekunds forbedring fra i fjor. Når jeg kjørte ned igjen var sølvmedaljevinneren på vei opp igjen, så da var det min tur til å heie.

Etiketter: sykkel, trening

Interessant studie. for min egen del så syntes jeg ikke tøying hjelper på annet enn at jeg føler meg litt bedre der og da.

Tøyer du etter trening?

http://nrk.no/programmer/tv/puls/1.6583236

Etiketter: trening

Folkens, det er på tide å intensivere og øke mengden før "de tre store", NH-rundt, Skjærgårdsrittet og Bergen-Voss. Ut er Sats og innetrening. Inn med søndagsturen på sykkel rundt gullfjellet med bck, mandagsturen i joggesko på byfjellene, tirsdagsturen på sykkel i kvarven med bck, torsdagsturen med joggesko i stoltzen med melkesyre-gjengen, og fredag formiddags rolige sykkelrestitusjon rundt byen. Om noen har andre og gode planer er det alltid rom for endringer, og alle er selvsagt velkommen med på tur, bare å gi meg en lyd!

Husk å meld deg på de tre store;

Nordhordland Rundt, 16mai

Skjærgårdsrittet, 1 juni

Bergen - Voss, 6 juni

PS! i tillegg så lurer jeg litt på om noen vil være med på den lille varianten av jotunheimen rundt lørdag den 4 juli?

Etiketter: sykling, trening

SATS Sandsli kjørte i dag en fullsatt sykkeltime hvor Stian Remme sto for instruksjonene. Stian Remme ble nummer to på fellesstarten i sykkel-NM, bare slått av Kurt-Asle Arvesen. Stian er 26år, fra Fana, og har tidligere vært kaptein for Team Sparebanken Vest. Han sykler nå for continental-laget Joker Bianchi og var før jul på test/treningsleir med selveste CSC Saxobank, hvor han gjorde tingene bra. Det gjenstår å se hva resultatet av dette opplegget blir.

Vi fikk en grei innføring i forskjellige treningsteknikker som styrketråkk, intervall og spurttrening. Det ble også snakket litt om teknikk, sittestilling ol. men ikke noe nytt eller revolusjonerende for de fleste her.

Styrketråkken ble kjørt som en pyramide med 2 minutters intervaller med ca 50 tråkk i minuttet med belastning opp mot terskel, for de fleste rundt 80-85%. 2 minutt på 2 minutt av. Utendørs trening i bakke anbefales det å kjøre stint på 5 minutter. Både innendørs og utendørs anbefales det å kjøre høy frekvens uten nevneverdig belastning i hvileperioden mellom stintene. Anbefalt varighet er rundt 45-50minutter.

Intervalltreningen er hentet fra CSC Saxobanks treningsopplegg og går ut på å kjøre 40 sekunder med bra belastning og med tråkkfrekvens rundt 100, etterfulgt av 20 sekunders hvile i samme frekvens. Motstanden skal være høy nok til at du klarer å kjøre ca 10 drag hvor intensiteten øker gradvis fra terskel og opp til max puls på siste stint. Etter en slik økt legger du inn 5 minutter før du repetere. Varighet opp rundt 40-50minutter, og da er du HELT kjørt. Husk god opp og nedkjøring for å få ut laktat. Restitusjonsøkt dagen etter kan være smart.

Spurttreningen går ut på å kjøre stående spurter på 20 sekunder, etterfulgt av 1min 40sekunders hvile. Det spurtes vanligvis på de tyngste girene så belastningen skal være høy. Kjør en 5-10stk spurter. Spurttreningen kan legges inn mot slutten av vanlige puls/kondisjons-økter. Lang og god nedkjøring er nødvendig. Restitusjon som ved intervall.

En glimrende time hvor vi fikk god input på hva "proffene" gjør på trening. Stian var tilgjengelig for spørsmål etter timen og svarte velvillig på alt av spørsmål innen sykkeltrening og kosthold. Får du sjansen til å være med på et lignende opplegg så kan det anbefales på det sterkeste.

Les mer om og fra Stian på bloggen hans.

Etiketter: sykling, trening

Da er de kommet på Bjarne. Sjekk ut www.melkesyre.no og heng deg på og kom i form!

Etiketter: trening

Lørdag og søndag denne helgen har jeg, Kjersti, Marit og Paul vært på Brattkort-kurs hos Bergen Klatreklubb i Bergenshallen. Knallgøy!

Bilder her: http://www.romskip.net/gallery/view_album.php?set_albumName=brattkort

Etiketter: moro, trening

R nny says:
tok det på her om søndagen?
Espen [Prudil] says:
jeg har senebetennelse i begge beina, hoven som to pailabber, hjemme fra jobb, må ligge med begge beina høyt og klarer knappt å gå.... bg-voss henger i en tynn tråd
Espen [Prudil] says:
den turen var helt ok den.....bare en idiot som ikke har skikkelig fottøy
Espen [Prudil] says:
joggesko og syntetiske sokke = newbie feil #1

R nny says:
du og gåen i beina?
Rune | @Work says:
har gangsperr helt opp i ræva, aldri vært så langt ned i kjelleren før, tror ikke det var sunt det vi gjorde på slutten søndag, eg med en overtråkk og espen med 100 vannblemmer
R nny says:
helvete så gale det skulle bli da. Jeg er overrasket
R nny says:
espen e jo sykmeldt
Rune | @Work says:
samme her, fikk helt sjokk da jeg satt hjemme søndagen og ikke klarte noen ting
Rune | @Work says:
var syk fra jobb igår jeg også, klarte knapt å stå på beina

Etiketter: galskap, trening

Årets tur på Rallarvegen ble en våt affære. Ja faktisk så sluddet og regnet det helt fra start til mål. Dato for turen var fastsatt for mange måneder siden, og jo nærmere vi kom avreise jo dårligere ble værmeldingen.


Det sluddet da vi ankom Finse stasjon. Men heldigvis så var vi godt forberedt på det dårlige været.

Turen ned til Fretheim hotell i Flåm tok hele dagen grunnet hyppige drikkepauser.


Det er normalt å ha et par pils i sekken, og når andre glade kollegaer stiller med
cognac og jægermeister så blir det en lystig gjeng på tur, tross været.


Dusjen på Fretheim ble nesten en religiøs opplevelse. Som vanlig så spiste vi alt for mye middag og folk ble tidlig søvnige den kvelden. Tror jammen vi var i seng før midnatt hele gjengen.


Etter den obligatoriske hotellfrokosten bestående av egg-bacon mm. ble vi hentet i buss og kjørt til Undredal hvor vi ble skysset over fjorden i båt av en lokal kar.


På andre siden tok vi beina fatt for å komme oss opp til Stigen gård hvor Dee Cunnigham og Hege Strømme serverte en utrolig lunch i fantastiske omgivelser.







Maten som ble servert til lunch var plukket rett fra egen hage bare en time før vi fikk den servert på fatene, og pølsen de lager selv er noe av det beste jeg har smakt.


En helt spesiell opplevelse var dette og jeg anbefaler alle som har muligheten til å legge turen til Stigen. Det er muligheter å overnatte her også.

PS! høydeskrekk fungerer dårlig på denne turen. Det er meget bratt terreng opp til gården og flere i vår gruppe måtte melde pass da de fikk sett terrenget og stien på nært hold.

PPS! Se gjerne siste del av "Ut i naturen" fra 15. mai på nrk.no som har reportasje fra Stigen.

Alle bilder her er stjålet. Copyright Arvid Johansen, Morten Allmenningen og Bjarte Brandt.

Etiketter: moro, sykling, trening

Da finværet nok engang inntok Bergen så stakk jeg tidlig fra jobb for å ta meg en lengre tur på sykkelen. Løypen gikk fra loddik'en - sandsli - nesttun - danmarksplass - gravdal - loddik'en. En løype på 45km. Jeg har syklet denne noen ganger tidligere, men nytt av i går var å legge turen ned i gravdal til nutec, og helt opp på kvarven. En brutal stigning på 203høydemeter over 1,9km med gjennomsnittlig stigning på 10,5%. Til sammenligning er gullfjellet fra trengereid også 203m over 2,65km med 7,7% stigning. Kvarven er brattest i begynnelsen. Og når en ikke vet hvor langt det er opp så mister nok mange fort motet her. Jeg har prøvd meg før og kom da ikke opp til første hårnålsvingen. Men i går gikk jeg helt til topps!

Etiketter: sykling, trening

Været var bra og kroppen var innstilt på en skikkelig prøve for å sette en bra pers til jobb. Det gikk bra unna, og jeg passerte tre-fire syklister underveis. Men da jeg skulle svinge inn på det grusete partiet i den midlertidige omkjøringen på ytrebygdsveien gikk det gale. Jeg hadde nok for stor fart inn i svingen, så begge hjulene skled på grusen og forsvant under meg. Jeg krapte meg opp og blødde litt på hoften og på armen, men ellers gikk det greit. Sykkelen hadde ingen skader. Så jeg kom meg videre så snart jeg hadde fått summet meg og fortsatte den siste kilometeren til jobb. Tiden ble 27minutter, med fall. Utover dagen begynte skulderen å bli vond og stiv, og når jeg våknet i dag hadde jeg problemer med å begeve armen over hodet og bakover. Det går vel over etterhvert, men det ble bil til jobben i dag, noe som passer bra da det er regnvær i dag.

Min første velt kom på samme dag som Thor Hushov gikk over ende på oppløpet i giroen.

Etiketter: trening

Da var årets første lengre tur gjennomført. Kristoffer og jeg syklet gamleveien fra Kristoffer til Åsane hvor vi plukket opp Åge, og fortsatte innover til Arna Stasjon hvor vi snudde. Åge klarte å punge 2 ganger, én gang før start, og én gang på stasjonen. Vi ble bare to som syklet hjemover. En fin tur i supert vær.

Etiketter: trening

Er det noen der ute som trenger å få dokumentert hvor late/stillesittende de er så er det bare å ta kontakt. 1stk meget pent brukt skritt-teller byttes mot et solidt håndtrykk eller en homofob klem.

Etiketter: trening

Dette høres kanskje uvirkelig ut for å være morgentrøtte og gretne meg. Men å starte fredagen klokken 07.15 med en times spinning er særdeles oppkvikkende og en pangstart på helgen. En spretten veldreid rumpe foran seg er ren bonus. Kan anbefales på det sterkeste.

Etiketter: trening

Jeg er vel strengt tatt ikke "ung og lovende" lenger. Det måtte forandring til. Dermed ble det kjøpt inn racersykkel før jul. Den brukes nå annenhver dag og formen føles bedre allerede. I tillegg så tok jeg min siste røyk på nyttårsaften. Ikke det at jeg var noen stor-røyker eller noe sånt, men det var nok nå. Jeg har røykt 4-5 røyk daglig nå i 12 år. Tiden var inne for å stoppe. Det overrasker meg at allerede nå kan det gå flere dager uten at jeg tenker på røyk i det hele tatt. Det å slutte har forløpig ikke bydd på noe slags problemer. Men ok, vi får vente litt enda og heller gjøre opp status i desember.

Etiketter: trening

Min nye sykkel

I dag kl 9 startet det årlige julesalget på sykkelsenteret. Jeg dukket opp ca 08.40 og klokket inn som nummer 5 i køen. Da butikken åpnet 20min etter var det minst 30 i kø bak meg. Jeg sikret meg en Monoc Vipera Tiagra til den nette sum av 4990,-. Jeg fikk 1000 kr avslag da det var en ubetydelig ripe i lakken, som jeg selvsagt måtte nevne. For øvrig er veil. pris 9000.

Etiketter: trening